Ernährung in der Schwangerschaft

Essiggurken, eine Scheibe Zitrone, Pommes oder ein großes Stück Schokokuchen … Na, haben sich bei dir auch schon ein paar Essensgelüste entwickelt? In der Schwangerschaft fährt der Körper auf absoluten Hochtouren und die Hormone spielen verrückt – das kann sich auch auf die Ernährung in der Schwangerschaft auswirken. Worauf hast du gerade am meisten Lust? Magst du es eher süß, salzig, sauer, bitter oder eine bunte Mischung aus allem?

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Eine ausgewogene Ernährung ist ein Cupcake in jeder Hand

Doch was darf man als werdende Mama überhaupt essen und was sollte man vermeiden? Wir geben dir einen kleinen Überblick über die Dos and Don’ts der Ernährung in der Schwangerschaft. Wichtig ist, dass du dich gesund, abwechslungsreich und ausgewogen ernährst, dass wird dir und deinem Baby guttun. Außerdem gilt die Devise: nicht doppelt so viel essen, sondern doppelt so gesund.

Dos – darauf solltest du in der Schwangerschaft achten:

  • ausreichend viel trinken, mindestens 2l am Tag, am besten kalorienfreie oder -arme Getränke wie Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Säfte
  • regelmäßig frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte, wie Reis und Nudeln
  • fettarme Milch und Milchprodukte
  • fettarmes Fleisch
  • (fettreicher) Meeresfisch, wie Lachs und Hering
  • Süßigkeiten, Snacks, Fast-Food und Fertigprodukte in Maßen
  • Kaffee in Maßen (bis zu 3 Tassen am Tag sind unbedenklich)
  • Folate und Iod, evtl. Omega-3-Fettsäuren DHA durch Supplemente

Don’ts – das solltest du während der Schwangerschaft vermeiden:

  • Energydrinks und Alkohol
  • rohe Eier (z. B. in Mayonnaise, Softeis, Desserts wie Tiramisu)
  • rohes, nicht durchgegartes Fleisch und Fisch, Räucherfisch
  • Rohwurst und Rohschinken, wie Salami und Teewurst
  • Weichkäse, wie Camembert und Brie
  • verzehrfertige und abgepackte Salate, Obst oder Antipasti aus Supermarkt, Restaurants oder Kantinen
  • stark Vitamin-A-haltige Lebensmittel wie Leberwurst oder Lebertran
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Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, solltest du dich unbedingt von deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme beraten lassen. Denn es ist enorm wichtig für die Entwicklung und das Wohlergehen des Kindes, dass es alle notwendigen Nährstoffe bekommt.

Aber setz dich bei der Ernährung in der Schwangerschaft nicht zu sehr unter Druck – es muss nicht alles absolut perfekt sein. Gut ist, was guttut – da ist es auch vollkommen in Ordnung, wenn du ab und zu deinen Gelüsten nachgehst und dir deine Lieblingsschoki schmecken lässt. Natürlich solltest du dabei immer im Kopf haben, dass alles was du isst, dein Baby auch über die Nabelschnur zu sich nimmt. Daher sollten einige Lebensmittel wirklich gemieden oder nur in Maßen verzehrt werden.

In unserem Schwangerschaftstagebuch und -planer hast du genügend Platz, um deine Gelüste und Lieblingsrezepte während deiner Schwangerschaft zu notieren. So gerät kein Lieblingsessen in Vergessenheit. Sicher sorgen die einen oder anderen Essengelüste später für ein Grinsen in deinem Gesicht, wenn du dir das Schwangerschaftstagebuch wieder mal zur Hand nimmst 😉

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